Je sais… Je sais… Cela fait plutôt longtemps que j’ai écris dans mon blogue! 
Disons que j’ai été très occupé dernièrement. Comme plusieurs d’entre vous le savez, je suis présentement en tournée en 
France pour donner des sessions d’hypnose spirituelle. Parmi mes destinations, j’ai été invité par le centre Formation Évolution et Synergie à Avignon, pour donner des sessions entre autres aux intervenants de leur centre. Je dois dire que ce fût jusqu’à présent 6 jours de sessions très intenses et merveilleuses. Il se dégage une superbe énergie de ces gens là et la profondeur des sessions est telle que je pourrais quasiment écrire un livre! On voit ici une photo de moi et Marie-Paule Rous, co-fondatrice du centre, alors que nous sommes allé nous balader au centre-ville d’un petit village près d’Avignon, avant d’avoir le plaisir de profiter de ses talents culinaires.
Et donc pour récapituler un peu, avant d’être à Avignon, j’ai passé du temps à Paris chez mon bon ami Laurent Azoulay, alias Azul. Laurent est un vieil ami que j’ai connu voilà 15 ans alors que je faisais un stage au Crédit Lyonnais. Nous jouions de la guitare ensemble à la tour Eiffel presque chaque soir avec une petite bouteille de vin, égayant les touristes. Son appartement est donc en quelque sorte ma résidence secondaire ici.
Ainsi, dès ma première journée à Paris le 24 mars dernier, j’ai été invité à un de ses spectacles. J’ai d’ailleurs eu la chance d’utiliser ma nouvelle caméra HD et mes micros pour enregistrer le spectacle. On peut voir un court extrait ici, où Azul interprète sa chanson: “Mais ton image”
J’ai d’ailleurs eu la chance à Paris de connecter avec d’autres hypnothérapeutes et de suivre une courte formation avec Raymi Phénix pour approfondir certaines techniques d’hypnose instantanée, ce qui était intéressant. Je dois vous avouer que j’adore la France et je suis très heureux de savoir que j’y reviendrai l’année prochaine également pour donner de la formation.
Quelques photos
Voici des photos de mon petit chez-moi à Avignon, aux Quartiers Latins. C’est une belle petite chambre très simple et tranquille qui me permet de recevoir les clients. Vous remarquerez que dans la photo du milieu, où il y a mon lit, si vous cliquez sur la photo, vous allez voir qu’on dirait qu’il y a un “orb” au-dessus de mon lit. C’est spécial…
On peut aussi me voir ici en train d’enregistrer un mp3 personnalisé pour une cliente au Québec expérimentant des problèmes de bruxisme, c’est-à-dire de grinçage de dents la nuit. C’est une problématique où peu de gens savent que l’hypnose peut aider, et souvent même complètement éliminer ces comportements indésirables de l’inconscient qui serre les dents la nuit.
J’ai aussi profité de ma journée d’hier pour aller me balader sur l’ile de la Barthelasse, qui offre une magnifique vue sur le fameux pont d’Avignon, qui est aujourd’hui un lieu touristique. Je n’ai évidemment pas pu passer l’opportunité de faire de l’hypnose avec un petit groupe d’étudiants de l’université qui relaxaient sur la pelouse.
Et j’ai terminé ma journée en allant prendre un verre de rosé sur la terrasse des Palais des Papes, en dégustant une excellente crêpe à la crème de marron, comme on peut voir sur les images ci-bas:
Donc voilà des nouvelles sur mes déplacements en terre de France jusqu’à présent. Après mon départ d’Avignon, je vais partir pour l’Égypte, un voyage de groupe avec l’auteur de livres sur la spiritualité Daniel Meurois, l’auteur dont les livres ont de loin influencé le plus mon développement, et sa compagne Marie-Johanne Croteau qui offre également des soins esséniens. L’an dernier nous étions allé en Israel, et là ce sera l’Égypte en mai et le Ladakh et le Cachemire en juillet.
Alors voilà, l’aventure continue!
J’invite d’ailleurs ceux et celles qui désirent poser des questions ou donner des commentaires, de ne pas hésiter! Je désire faire de ce blogue un lieu plus interactif pour me rendre plus disponible aux questions des gens, et de créer des liens avec mes lecteurs. Jusqu’à présent il avait une dimension davantage d’enseignement, et je désire y donner une dimension plus personnelle et amicale.
Au plaisir de vous lire!
Nous avons presque tous entendu parler du fameux “pouvoir du subconscient”, de l’autohypnose et de l’imagerie mentale, mais dans les faits, que nous est-il réellement possible d’accomplir? Qu’est-ce qui relève du possible, et qu’est-ce qui relève de l’impossible?
Ce billet de blogue a pour objectif de repousser nos limites et de remettre en question certaines de nos croyances quant à ce qui est “impossible”. Je vais partager ce que certaines recherches récentes, pour le moins impressionnantes, démontrent du pouvoir de l’autohypnose et de l’imagerie mentale dans un objectif de performance et de développement d’habiletés.
Autohypnose, visualisation et imagerie mentale – Quelles sont les différences?
Commençons par distinguer ces termes qui sont souvent utilisés de façon interchangeable 
selon différents auteurs. J’utilise personnellement les termes “visualisation” et “imagerie mentale” comme synonymes, tout en étant conscient que certains y feront une distinction. Je les définis globalement comme l’acte d’imaginer divers scénarios avec le plus de sous-modalités possible (sensations, émotions, images, sons, odeurs, goût, toucher) dans le but d’atteindre un objectif thérapeutique ou développemental. L’autohypnose, quant à elle, peut inclure l’imagerie mentale comme technique, mais englobe également d’autres processus de communication avec le subconscient qui n’impliquent pas nécessairement l’imagerie mentale, comme les affirmations positives ou certaines suggestions ou instructions que l’on donne au subconscient.
L’imagerie mentale utilisée en combinaison avec un état hypnotique serait d’ailleurs plus efficace grâce à une caractéristique de l’état hypnotique qui est la réceptivité et l’implication accrue du subconscient dans le processus. Il n’en reste pas moins que le pouvoir de l’imagerie mentale, comme vous allez bientôt le constater, est tout à fait… hallucinant!
S’entraîner… dans notre tête!
L’exemple qui suit est une bonne démonstration du principe que le cerveau ne fait pas la différence
entre ce qui est imaginé et la réalité. C’est d’ailleurs ce qui fait que lorsqu’on va voir un film, on peut rire aux éclats en regardant quelque chose de drôle ou sursauter en criant dans un film d’horreur. Logiquement, nous ne faisons que regarder des images sur un écran avec du son, mais notre cerveau réagit en partie comme si c’était vrai, créant des émotions et relâchant des hormones dans notre corps. Mais qu’arrive-t-il quand on utilise l’autohypnose ou l’imagerie mentale pour développer ses capacités?
Guang Yue, un psychologue sportif de l’université du Cleveland Clinic Foundation en Ohio, a effectué une recherche en comparant un groupe A qui s’entraînait dans un gym en effectuant des flexions de leurs biceps, versus un groupe B qui s’entraînait seulement en imaginant effectuer l’action dans leur tête, le plus intensément possible, 5 jours par 
semaine, sans même bouger leur bras. Les chercheurs se sont assurés que les participants du groupe B ne tendaient pas leurs muscles lors de l’imagination ou n’effectuaient pas d’autres exercices de biceps. La recherche a rapporté une amélioration de 13.5% de masse musculaire et de force chez ceux qui faisaient seulement imaginer le mouvement à l’intérieur de leur esprit, comparé à 30% chez ceux qui allaient concrètement au gym. En 1997, le Dr. David Smith, du Chester College, a également obtenu des résultats similaires. Les participants qui allaient au gym développaient 30% d’amélioration dans la force, alors que ceux qui faisaient seulement imaginer performer l’action ont eu une amélioration de 16%.
Une autre recherche du Dr. Guang Yue et Kelly Cole avec les muscles des doigts a aussi rapporté les mêmes résultats. Chaque groupe devait exercer les muscles d’un doigt, du lundi au vendredi, pendant quatre semaines. Les membres du groupe A effectuaient 15 contractions maximales avec 20 secondes de repos entre chacune d’elle, tandis que le groupe B visualisait simplement le même exercice, imaginant également une voix qui leur disait: “Plus fort! Encore plus fort!” À la fin de cette recherche, ceux qui exerçaient physiquement les contractions ont démontré une amélioration de 30% , pour 22% d’amélioration cette fois chez les “visualisateurs”.
Incroyable, n’est-ce pas?
Mais pourquoi est-ce que cela fonctionne?
Aussi incroyable que cela puisse nous sembler, du point de vue des neurosciences, c’est tout simplement ainsi que fonctionne l’être humain. Par exemple, lorsque nous fermons les yeux et que
nous visualisons un objet, comme la lettre “a”, l’aire du cortex visuel primaire s’allume comme si nous étions réellement en train de voir la lettre “a”. Des recherches avec l’utilisation du EMG (électromyographe), notamment lors d’une recherche sur des skieurs professionnels qui étaient branchés alors qu’ils s’imaginaient en action, a également démontré que le simple fait de penser et de s’imaginer en train d’effectuer une action envoie un courant électrique partant des neurones moteurs vers les muscles en lien avec ces actions.
Il en est de même avec les recherches avec le EEG (électroencéphalographe), qui démontrent que l’activité électrique produite par le cerveau est identique selon que nous pensions à faire quelque chose, ou que nous l’exécutions vraiment.
Autres recherches impressionnantes
sur la guérison de maladies, notamment la méthode de guérison du cancer du Dr. Simonton. Ce dernier faisait visualiser à ses patients des pacman qui mangent les cellules cancéreuses. Il y a aussi de la recherche sur la gestion de la douleur et le support à la guérison postopératoire. Cet aspect sera traité dans un billet de blogue ultérieur.La morale de l’histoire? Si vous êtes vraiment sérieux dans votre désir d’améliorer vos habiletés, il y a deux aspects à considérer dans votre entraînement: l’action physique ET l’autohypnose ou l’imagerie mentale. C’est cette combinaison qui offre le maximum de résultats.
Le joyau de l’auto-hypnose et de l’imagerie mentale
Et c’est là que réside le secret qui fait de l’autohypnose et de l’imagerie mentale des outils beaucoup plus puissants que la majorité des gens ne le croient. Nous pouvons améliorer notre performance, nos habiletés, dans n’importe quelle situation en visualisant fréquemment le but à atteindre, à l’intérieur de nous et avec le plus de sens possibles (sons, images, émotions, sensations, posture du corps, respiration, odeurs, mouvements, etc.).
L’analogie que nous pouvons utiliser est celle d’un champ qui, à mesure que nous marchons aux mêmes endroits, crée des chemins. Et plus on passe souvent aux mêmes endroits, plus les chemins s’élargissent et deviennent faciles d’accès. Étant donné que le cerveau utilise le même système neuronal lorsqu’on imagine quelque chose ou lorsqu’on exécute l’action dans la réalité, plus on visualise quelque chose avec clarté dans notre esprit, plus cela crée des chemins neuronaux clairs dans notre cerveau, ce qui facilite l’atteinte de cet objectif.
On peut prendre l’exemple de quelqu’un qui désire améliorer sa confiance en soi lorsqu’il parle en public. Il aura ainsi intérêt à s’imaginer devant un groupe, se sentant calme, en possession de ses moyens, parlant avec confiance, imaginant sa posture droite et 
détendue, sa respiration calme, visualisant que tous les mots viennent en lui spontanément. Il pourra également imaginer comment il se sent à l’intérieur, et même imaginer après la présentation les gens qui applaudissent, la sensation de fierté, etc. Bref, il est important d’imaginer avec le plus de détails et de sous-modalités possible (sons, images, émotions, postures, respirations, etc.) de façon à créer l’expérience très clairement à l’intérieur de lui. En pratiquant cela assidûment, il aura de plus en plus de facilité à atteindre cet objectif. Ce n’est donc pas quelque chose qui fonctionne avec certaines personnes et pas avec d’autres, c’est scientifiquement démontré.
Différence entre auto-hypnose et hypnose dans cette optique
Je crois utile d’effectuer une petite parenthèse pour ceux et celles qui me demandent parfois: “Est-ce que c’est aussi efficace de développer ses capacités à l’aide de l’autohypnose, qu’en hétérohypnose avec l’aide d’un praticien?”. À cela, je répondrais que l’avantage d’avoir un praticien, outre ses compétences pour vous aider à optimiser le processus et vous guider dans l’expérience, est que celui-ci possède aussi certains outils qui permettent, entre autres, de communiquer directement avec votre inconscient. Il y a donc d’autres techniques qui peuvent s’intégrer dans le processus, pour neutraliser certains des blocages ou croyances, par exemple, qui pourraient parfois nuire à l’atteinte de certains objectifs. Un praticien vous aidera également à effectuer un suivi mesurable de vos progrès, ce qui stimule généralement la motivation à atteindre cet objectif, tout en vous procurant un support émotionnel adéquat.
Utilisation de mp3 d’autohypnose génériques et personnalisés
L’avantage évident des mp3 d’autohypnose est qu’ils permettent de simplement relaxer et de se laisser guider. Nous n’avons pas besoin de penser à la structure de notre autohypnose, ou de nous préoccuper du temps, ou de penser à quoi que ce soit d’autre. Ce peut donc être un compromis très efficace lorsqu’on n’a pas accès à un hypnologue compétent.
Certains types de mp3 d’hypnose génériques peuvent également être très efficaces pour les objectifs dont les critères sont communs à une majorité de gens. Ceux qui désirent toutefois optimiser leur auto-hypnose en l’adaptant à leur propre situation peuvent demander à leur hypnologue de leur créer un mp3 personnalisé. C’est-à-dire que dans ce cas, nous créons un mp3 qui est fait sur mesure selon vos propres objectifs précis, votre situation et vos bénéfices désirés.
Voici une liste non exhaustive de situations où l’autohypnose, ainsi que l’hypnose, sont pertinentes:
Voilà ainsi une liste non exhaustive, mais qui vous donne une idée des différentes façons d’utiliser l’autohypnose (ou l’hypnose) et l’imagerie mentale. En fonction des cas, certaines problématiques seront plus faciles à améliorer ou à résoudre à l’aide de l’hétérohypnose ou de mp3 d’hypnose personnalisés, mais je vous invite tout de même à en parler soit avec moi, soit avec tout autre praticien d’hypnose compétent de votre région pour vous conseiller dans votre démarche.
Dans le prochain billet de blogue, je décrirai en détail comment structurer efficacement vos sessions d’autohypnose pour un maximum de résultats, et je vous partagerai comment l’autohypnose, entre autres, m’a personnellement permis de retrouver la santé à la suite d’une maladie que la science conventionnelle disait incurable. Je vous invite donc à vous inscrire (dans la case en haut à droite) pour recevoir mes nouvelles publications!
Cordialement vôtre,
Jean-Charles
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Étant donné le fort intérêt qu’a suscité le truc no.1 de méditation et d’hypnose, voici un deuxième truc que je crois que vous allez aimer. Il est également très facile à intégrer à votre pratique de méditation, d’auto-hypnose, et même si vous êtes thérapeute avec vos clients. Tandis que le truc no.1 visait à réduire le bavardage intérieur et à diminuer les ondes beta, la technique que je vais partager vise à stimuler les ondes alpha.
Qu’est-ce que les ondes alpha et pourquoi les stimuler?
Ce sont les ondes cérébrales qui vibrent à un cycle de 8-12 Hz et qui sont généralement présentes lorsque notre corps est relaxe et libre de stress. Les ondes alpha devraient être celles prédominantes à notre état normal, mais dû au stress élevé de notre société contemporaine, il n’en est pas toujours ainsi. Un niveau équilibré d’ondes alpha est caractérisé par un état de relaxation physique et mentale, donnant également accès au potentiel créatif de l’individu. Elles stimulent la résolution de problème, stabilisent les émotions, augmentent la mémoire et facilitent l’apprentissage. En effet, les recherches semblent démontrer que dans cet état, il soit plus facile de retenir et d’assimiler de l’information.
Les ondes alpha en hypnose et auto-hypnose
C’est d’ailleurs pourquoi en auto-hypnose, les ondes alpha sont intéressantes à développer puisqu’elles permettent d’absorber plus aisément les suggestions et facilite la “programmation”. 
Je vous confierai d’ailleurs qu’il se passe rarement une session d’hypnose avec un client sans que j’utilise la technique que je vais vous partager, et qui se pratique les yeux fermés. Je crois qu’elle peut être utilisée par tous les thérapeutes dont les clients bénéficieraient d’un état modifié de conscience, soit avec objectif d’introspection ou pour stimuler des changements intérieurs. Même en contexte de psychothérapie, cela peut être très utile. Je me rappelle d’ailleurs d’un professeur de psychologie qui disait: “Demandez une question à un client quand il a les yeux fermés et quand il a les yeux ouverts, et vous aurez très souvent deux réponses bien différentes”!
Les ondes alpha et la méditation
En méditation, selon les études d’Anna Wise, les ondes alpha seraient en quelque sorte 
la porte d’entrée royale vers l’état méditatif, où les fondations de la méditation sont établies. Bien que l’état méditatif comporte également le développement d’ondes theta (que j’élaborerai dans un futur billet de blogue), les ondes alpha sont toutes aussi importantes puisqu’elles représenteraient le pont pour accéder aux contenus les plus profonds de notre conscience. C’est en quelque sorte la première balise à atteindre pour une base méditative solide.
Jose Silva, dans la création de la Méthode Silva, a d’ailleurs également fait du développement des ondes alpha, la fondation de sa méthode. On retrouve aussi plusieurs CD d’entraînement audio qui visent à stimuler les ondes alpha.
Comment stimuler les ondes alpha?
La technique
Voici la technique d’Anna Wise, que est tout comme le truc no.1, fascinamment efficace! Il s’agit tout simplement de fermer les yeux en regardant vers le front (ou le 3ème oeil) à angle de 20-30 degrés. Il y a deux façons de faire cela: 1) la première est de fermer les yeux, d’inspirer profondément en regardant vers le haut, créant une légère tension dans les yeux, et d’expirer en relaxant les yeux, et relaxant tout le reste du corps. Et 2) la deuxième façon est d’effectuer l’inverse, inspirer en relaxant les yeux, et expirer en regardant vers le haut, créant une légère tension dans les yeux. En expérimentant les deux façons, vous allez rapidement découvrir laquelle vous convient le plus.
Cela vous semble trop simple pour être vrai? Je vous avouerai honnêtement que je n’y croyais pas moi-même au début. La première fois que j’ai pris connaissance de cette technique, c’était dans la méthode de Jose Silva et je pensais que ce n’était qu’une façon de stimuler un quelconqu
e effet placebo. Et lorsque Dr. Paquette m’a formé à l’utilisation du EEG pour explorer avec mes clients, c’est une des premières choses que j’ai testé. J’ai demandé au client de fermer les yeux, de prendre une grande respiration en regardant vers le haut, et à ma grande surprise, le niveau d’ondes alpha du client a, tout comme mes sourcils, “grimpé au plafond” instantanément, persistant pour quelques instants, pour ensuite redescendre en conservant tout de même un niveau un peu plus élevé qu’à l’état de base.
Et depuis, je l’utilise fréquemment quand je fais de l’auto-hypnose, de l’hypnose avec mes clients, et quand je fais de la méditation. Cela ne prend pas de temps, c’est facile à effectuer, et un changement mesurable d’état de conscience se produit. Donc qu’y a-t-il à perdre vraiment de l’intégrer? Combiné à de profondes respirations, nous avons tout à gagner à mon avis.
C’est une belle petite technique rapide, facile à intégrer, et qui démarre bien un processus. Il est recommandé de prendre environ 5 à 10 respirations de cette façon, car au-delà de 10, les muscles des paupières se fatiguent et l’exercice devient contre-productif. Pour ma part, j’utilise entre 5 et 8 respirations, que ce soit pour ma pratique personnelle ou avec mes clients.
Autre technique de stimulation d’ondes alpha
Une autre façon de stimuler des ondes alpha, toujours selon les travaux d’Anna Wise, est de visualiser avec les yeux de notre esprit, ou “sensualiser”, comme elle le disait. Le mot “sensualiser” intègre vraiment tous les sens, car plusieurs personnes associent seulement l’aspect visuel, q
uand ils pensent à la visualisation. Ainsi, s’immerger dans de l’imagerie mentale avec tous nos sens (imaginer être sur le bord d’une plage, voir la mer, sentir le sable chaud sous nos pieds, l’odeur salin de la mer, le vent chaud qui caresse notre visage, le bruit des vagues, les vendeurs de crème glacées qui nous suivent comme des paparazzis, (oups! petit flash-back d’un voyage, désolé etc.) stimulerait également les ondes alpha. Ce peut donc être une stratégie pour continuer le développement de ces ondes après l’exercice initial, si le contexte se prête.
Donc voilà chers ami(e)s, pour ce deuxième petit truc! J’espère que vous aimez! C’est évidemment plus difficile à tester lorsqu’on n’a pas de EEG, mais donnez-vous la chance de l’expérimenter quelques fois et vous verrez qu’on ressent clairement une différence dans l’état intérieur qui s’installe en nous, différent même que si nous ne faisions que respirer profondément.
Au plaisir de recevoir votre feedback, et bonne pratique!
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